افضل أطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة
النحافة
تعد النحافة ونقصان الوزن المفرط، من المشاكل الصحية التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص للوصول للوزن المتالي أو العادي، حيت تسبب التعب الشديد والدائم عند القيام بالمهام الإعتيادية، والتي تتطلب بعض المجهود البسيط، وذلك راجع لعدم إتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن التي تعطي للجسم الإحتياجات الضرورية للقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب والضعف الناتج عن النحافة.أسباب النحافة ونقص الوزن
هناك عدة أسباب قد تمنع زيادة الوزن وتزيد من النحافة المرضية كسوء الهضم ومشكل الامتصاص الأغذية من طرف الجسم بسبب العديد من العوامل ومن أبرزها:
- العامل النفسي أو الجانب المعنوي لشخص قد ينقص من الشهية ولا يكون هناك إمتصاص جيد من طرف الجسم للعناصر الغذائية، وهو ناتج عن عدم الراحة النفسية.
- الإكتار من الحلويات والمشروبات الغازية والمقليات مع عامل التوتر بسبب العمل أو الدراسة يسبب ضعف الجسم ويمنع من زيادة الوزن.
- التدخين يسبب النحافة وقلة الوزن لأنه يقطع الشهية بسبب إضطراب الحالة النفسية، ويكون هناك نقص في الفيتامينات والأنزيمات والتي بدونها لا يمكن للجسم أخذ الطاقة اللازمة والبروتينات واستهلاكها في الحياة اليومية.
- كترت إستهلاك المواد الصناعية والمحليات، وهي متبطات ومانعة لإمتصاص الأغذية وتحبس الفيتامينات والأملاح المعدنية على مستوى القولون وتمنع الهضم.
- النوم له علاقة مع السمنة أو النحافة، أضهرت بعض الأبحات أن %90 من الأشخاص الدين يعتمدون السهر والنوم المتأخر معرضون للنحافة المرضية ونقص الوزن.
- وجود بعض الطفيليات في الأمعاء أو بعض الأمراض التي تعيق من زيادة الوزن بشكل متالي وصحي.
- تجنب الطبخ في أواني الألمنيوم لأنه معدن سام ويؤتر على خلايا الجسم خاصة الكلى.
- بعض المشاكل في الهرمونات أو زيادة في إفراز الغذة الدرقية التي ترفع من معدل الحرق في الجسم.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
- الالتزام بالنضام الغذائي النباتي لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على فتح شهية الأكل والشعور بالجوع وتساعد على الهضم وتساعد على بناء الجسم وزيادة الوزن بدون دهون بالإضافة لعمل الحركة.
- شرب الماء بكترة، لأن الماء ينقل حموضة المعدة والترسبات وهرمونات القلق من الجسم على مستوى الكلي مما يعمل على تخليص الجسم من الفضلات التي تمنع أعضاء الجسم من القيام بوظائفها للوصول للوزن الصحي، ويفضل أن يكون الماء في حرارة متوسطة.
- يمكن شرب الماء الدافئ والمغلى خلال الصباح وقبل وجبة الفطور، من غسل الجسم داخليا من السموم.
- تغليب الأطعمة الطازجة في النضام الغذائي، والتي لا تطبخ على النار لعدم نقص فوائدها كالجزر والخيار والفواكه بجميع أنواعها ومنها الجافة والمكسرات.
- تفادي كابحات الإمتصاص التي تمنع الجسم من الإستفادة من العناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل سليم، كالمشربات الغازية والمواد المصنعة والأطعمة المقلية في الزيت.
- تناول القطاني والحبوب الكاملة التي تحتوي على مصادر الطاقة والبروتينات.
- الحركة المستمرة تعمل على تحريك الدورة الدموية وإيصال الأكسجين العناصر الغذائية لكافة أعضاء الجسم مما يعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
- زيت الزيتون الفول السوداني والأفوكادو من أفضل مصادر الدهون الصحية وغير مشبعة مفيدة لزيادة الوزن مع التخلص من الدهون الزائدة.