آلام الرقبة والكتف
في أغلب الأحيان ما يصاحب آلام الرقبة ألم في منطقة الكتفين، وقد ينتقل المشكل لمنطقة الضهر السفلي بسبب تضرر العمود الفقري، لأن وزن رأس الإنسان يسبب ضغط على العضلة، خاصة مع إتخاذ وضعيات خاطئة أو حدوت بعض الإلتهابات والإختلالات على مستوى الأعصاب في الرقبة أو الكتف، وقد تستدعي في بعض الأحيان التدخل الطبي لتفادي تطور الحالة المرضية التي تعيق حركة الرقبة وتسبب عدة مشاكل، والتي لها أسباب عديدة.الأعراض
- زيادة الألم بشكل كبير عند إتخاذ وضعية غير مناسبة في الجلوس أو النوم.
- ضعف في عضلة الرقبة وفقدانها الليونة والقدرة على الحركة.
- تشنجات في عضلات الكتف والرقبة مع تزايد الشد العضلي.
- الشعور بتنميل وتخدير في الرقبة والكتف.
- الشعور بالصداع لفترات طويلة.
أسباب آلام الرقبة والكتف
هناك العديد من الأسباب التي تصاحب آلام الرقبة والكتف وتؤدي لحدوت إلتهابات في الرقبة ومنها:- إتخاذ وضعيات خاطئة ولمدة طويلة كالجلوس أو النوم يسبب ضغط على فقرات العمود الفقري وخاصة الرقبة مما يسبب ألم شديد.
- الجلوس أمام الحاسوب مع إنحناء الرأس أمام الهاتف يزيد من الضغط على عضلة الرقبة ويسبب تشنجات.
- إصابة الشخص ببعض الأمراض المزمنة يزيد من حدة آلام الرقبة والكتف، التي تعمل على إضعاف الأعصاب والعضلات.
- تعرض الرقبة للإصابة بضربات مؤلمة وحادة أو عند تحريك الرأس بشكل مباغت نتيجة حوادت السقوط أو الإصطدام بأجسام أخرى، يجهد أنسجة العنق ويمكن أن يؤدي للتمزق العضلي.
- الإجهاد العضلي.
- الإجهاد العصبي والإنفعالات العصبية.
- تعرض الجسم للعديد من المعادن التقيل والسامة، كالألومنيوم والبلاستيك عن تناولها أو إستنشاقها يجعلها مترسبة في العضلات وتسبب آلام حادة.
- التعرض للإنزلاق الغضروفي أو تلف الغضاريف الموجودة بين الفقرات بسبب التقدم في السن.
- الإصابة بالعدوى الجرتومية التي تؤتر على الجهاز العصبي و تؤتر على أعصاب الرقبة والكتف.
- عدم إستقرار مفصل الكتف.
طرق لتخفيف آلام الرقبة
لتخفيف آلام الرقبة والكتف والوقاية منها، لابد من إتباع بعض النصائح:- الاعتدال في الجلوس وإعتماد وضعية مريحة أتناء النوم والوقوف بطريقة سليمة ومستقيمة.
- تخفيف الضغط على أعصاب الرقبة بتغيير وضعية الجلوس فترة من الزمن لإراحة الأعصاب.
- تجنب التعرض للبرودة لأنها تصيب المفاصل والأعصاب.
- القيام بالتمارين الرياضية، التأمل واليوجا التي تعمل على تقوية العضلات وإرحتها.
- تجنب حمل الأوزان التقيلة على الكتف أو الرأس لتجنب الإصابة.
- يمكن إستخدام كمادة ساخنة لنصف ساعة على العضلات المحيطة خلف الرقبة، والعضلات بين لوحين الكتف.
- بعد ستخدام الكمادة يمكن تدليك المنطقة الخلفية للرقبة وبين الكتفين لمدة خمس دقائق.
- إستخدام وسائد طبية ووضعها خلف الرقبة لإراحتها.
- ضرورة مراجعة الطبيب في حال إستمرار الألم لفترة طويلة لتجنب الإصابة دائمة.
- تمارين الإسترخاء والتنفس العميق تقلل من التشنجات العضلية وفي تخفيف آلام الرقبة والكتفين.
طرق لتخفيف آلام الكتف
الألم في منطقة الكتف من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص بسبب إنقباض عضلاته وأوتاره الناتج عن الإصابة في حادت والسقوط أو حمل أغراض تقيلة، ويكون معدل الإصابة كبير والإستشفاء أبطئ لأن أربطة الكتف تحتاج لوقت طويل حتى تشفى من التمزقات العضلية.
- الاكتار من شرب الماء يوميا.
- ممارسة المشي والتنفس بعمق لوصول أكبر قدر من الأكسجين لعضلات الكتف.
- خفض درجة حرارة الكتف عبر وضع التلج لمدة تصل لعشرون دقيقة يوميا.
- تساعد تمارين الإطالة والتمدد على إراحة عضلات الكتف وخاصة عند حدوت إلتواءات على مستوى الأعصاب.
- التدليك من الطرق الفعالة التي تساعد على إزالة الألم وتريح العضلات وتقلل التورم والإلتهابات الموجودة في الكتف وتعيدها لوضعها الطبيعي.
- يساعد حمام الملح في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف آلام وشد العضلات لإحتوائه على كبريتات المغنيزيوم ويمكن إضافته إلى الماء الساخن في حوض الإستحمام والإسترخاء لمدة تلت ساعة.